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▲「一般警察」(四等)(消防警察)〜大東海「許任佑學員」〜分享我的〜讀書心得、錄取經驗、優異成績、心路歷程。

▲【優異成績】：(1)國文：63分(申：51分，測：12分)，(2)法學知識(中華民國憲法概要、法學緒論)：72分，(3)普通物理學概要與普通化學概要：57.50分，(4)英文：44分，(5)火災學概要：81分(申：35分，測：46分)，(6)消防與災害防救法規概要：47分(申：15分，測：32分)，☆總平均：60.75分，☆錄取標準：55.25分。

▲【心路歷程】：「體能測驗」的「自我訓練」，要非常注意，「不要讓自己受傷」！→因為，一旦受傷，情況會變得「非常麻煩」！→「我自己」就經歷過受傷，幸好傷好了，不影響到往後的測驗！→我就看過，「許多人因為受傷」，導致，「（體能測驗）沒過」，真的滿可惜的，要再準備一年！

◎大東海學員~參加109年6月13~14日「一般警察」考試~（109年8月21日放榜）~金榜題名~績優代表~錄取經驗談！

◎主題：「體能測驗」的「自我訓練」，要非常注意，「不要讓自己受傷」！→因為，一旦受傷，情況會變得「非常麻煩」！→「我自己」就經歷過受傷，幸好傷好了，不影響到往後的測驗！→我就看過，「許多人因為受傷」，導致，「（體能測驗）沒過」，真的滿可惜的，要再準備一年！

▲榮登109年「一般警察」(四等)(消防警察)~大東海學員「許任佑同學」敬筆

▲地址：台中市台灣大道二段＊＊號

▲電話：0983-770＊＊＊

壹、大家好，我是「許任佑」，畢業於，「東海大學（化學系）」：

在我應屆畢業那年，我22歲，在準備「消防人員」，「第一試（筆試）」過程中，準備了半年左右，順利錄取「第一試」！也算是，達到與自己「想救人的夢想」更接近一步！在「第一試放榜」的當下，我就知道，想成為一位「優秀的消防員」不只要有頭腦，還要有「強大的體能」，於是，踏上了「第二試（體能測驗）」的魔鬼訓練！

貳、在8月21日，「第一試放榜」後，我自己安排「體能訓練計畫」：

於是，「每天跑步」與「適當的跳遠訓練」，在前兩週，我要求「每天跑3000公尺在20分鐘內」！隨著體能的進步，將時間縮短為「17分內」，基本上，「心肺耐力」也跟著慢慢變強！「跳遠」則是，適當的每天跳個幾下就好，「訓練協調性」與「爆發力」！

要非常注意，「不要讓自己受傷」！因為，一旦受傷，情況會變得「非常麻煩」，我自己就經歷過受傷，幸好傷好了，不影響到往後的測驗！我就看過，「許多人因為受傷」，導致，「體能測驗沒過」，真的滿可惜的，要再準備一年！

參、「考前最後一個禮拜」，自己要「測驗一下」考試項目，如果，都在及格內，就不用太擔心：

讓自己考試前的前兩天，好好休息，不訓練，許多人不是受傷，就是太緊張，導致「體能測驗」不及格！「訓練」與「休息」要「達到平衡」，最後，就是「心態的調整」，「不要讓自己太緊張」，「導致考試當天失常」！飲恨重新準備一年！

 (一)「體能測驗」項目：

1.立定跳遠「190公分以上」。

2.跑走1600公尺「8分14秒內」。

 (二)就是「這兩大項」：

在這裡，必須先跟大家建立一個，良好觀念，「這兩項測試」，說實在不是為了要刷人！我的角度觀看，應該只是為了進入的人員，最少都要有基本《一般人》體能！所以，如果自己沒辦法達成這兩大項，那就要思考，自己是不是「體能」比一般人還要差！相反地，如果，本來就是「一般人」或是「有在運動的」，基本上，不用擔心一定會過，只要「注意細節」就好了！

 (三)立定跳遠「190公分以上」：

就「兩個環節」來說：「第一種狀況」是，根本跳不過190cm，這種，通常代表問題比較在「協調性」，很少說「肌力」弱到這麼慘的狀態，大部分都是「肢體不協調」！在「筆試」結束，到「體測」期間，主要訓練的是「肢體的連貫性」，其他說要訓練，肌力肌肥大還耐力放到後面，因為，一個月要能達到顯著的改變，基本上不指望，所以，與其花時間在比較少成長的項目上，不如，先改變提升自己的跳躍吧！「第二種狀況」是，本身跳的過190cm，但是，怕會起伏跳不過，只有「190~200」起伏，這邊一個月，建議還是以，「動作」，做為「主要重點」，因為，其實，應該「至少在半年前」，就應該做好「肌力訓練的準備」！「肌力訓練」是長期累積，不是短時間內可以帶給你，突飛猛進的一種訓練！所以，如果是，之前沒準備的人，那還是好好準備動作吧！肌力訓練為輔！

「細節上」，其實，主要就是跳的時候，拜託「不要往後倒」！我這組，就有人試跳200多，正式跳，重心往後向後踩了一下「直接當學弟」！所以，不管怎麼樣，請記得一定要，「往前跳往前撲」！「第二個細節」就是，「粉筆粉」請記得「踩腳後跟就好了」，不要踩「整個鞋子」，以免你「滑倒」！

 (四)跑走1600公尺「8分14秒內」：

基本上，這邊會遇到的問題，大概「幾個方向」：1.心肺不足、2.跟錯人跑太快，打亂自己節奏！「第一項」，「心肺不足」，要準備起來，相對於「肌力」我認為是好準備許多！一個月「固定練跑」，基本上，沒有什麼困難會失敗，小分享，要跑過「1600公尺」基本上，每一公里要跑在「5分鐘內」，所以，在訓練有很多種，你可以單純訓練時，直接堅持，8分鐘跑完1600公尺，也是我「比較推薦」，或「拉高速跑完」，後面再挑戰，直接「較高速度」跑過1600公尺，效應比較高！至於，本來就跑的過的人，建議，跑前練個一次「太陽底下跑」，讓自己先習慣一下，考試日的感覺，不然，太陽下跑感受上還是有差別！第二項，沒什麼好說，跑的快的可以當第一，當不了第一，可以找一個，跟自己步速差不多的跟，如果，跑的慢的，請先相信自己的節奏，不然，跟到快的判斷錯，「體力下滑會非常快」！「前面兩種人」，其實都會過！重要是，跑步不快的人，注意好自己「平常練習的節奏」，再，戴個「計時手錶」，「最後一圈」跟著前面的人跑，如果，來不及請在「第三圈」不管怎麼樣，都開始「加速」，如果，來得及就跟前面的跑者！

 (五)成績：

立定跳遠:230公分、跑走1600公尺:7:17秒。

大東海學員~許任佑同學  謹識於大東海

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